Page 64 - ISALUD Número 72 Mayo 2020

pandemia de Covid‑19 ha plan‑ diarios (continuos o en tandas) ya nEjercicios de estiramiento: reali‑
teado muchas preguntas acerca de que el ejercicio no solo puede tener zar movimientos articulares y es‑
cómo el ejercicio físico puede prote‑ un efecto directo positivo sobre las tiramientos de brazos y piernas.

ger a los pacientes de la infección al células y las moléculas del sistema nAlternativas aeróbicas: caminar
aumentar su inmunidad, minimi‑ inmune, sino que además contra‑ en la casa, el patio o el balcón,
zar el impacto del virus y acelerar rresta los efectos negativos del ais‑ aprovechar la salida a hacer las
la resolución viral si la infección se lamiento y el estrés provocados por compras a pie.
produce. el confinamiento que también redu‑ n Disciplinas que no requieren
Cada ejercicio, particularmente el cen las defensas. equipos, pueden hacerse en
cardiorrespiratorio dinámico de Sin embargo, la estancia en casa poco espacio y en cualquier mo‑
todo el cuerpo, moviliza al instante prolongada puede provocar un au‑ mento: Tai Chi, ejercicios de Chi
y literalmente a miles de millones mento de conductas como: Kung y Yoga.

de células inmunes, especialmente nPasar demasiado tiempo sentado, nVideos de ejercicios de páginas
aquellos tipos de células que son reclinado o acostado. web y aplicaciones móviles.

capaces de llevar a cabo funciones nRealizar pasatiempos sedentarios
efectoras como el reconocimiento y como ver la televisión o usar dis‑ conclusiones
la destrucción de células infectadas positivos móviles. La pandemia de Covid‑19 no
por virus. n Esto, a su vez, aumenta el ries‑ debe ser sinónimo de inactividad
Las células movilizadas primero go de: ni sedentarismo. Tampoco de in‑
ingresan al compartimento sanguí‑ n Tener un menor gasto de energía, gesta excesiva y prolongada de
neo desde los depósitos vasculares, aumentando el sobrepeso y la nutrientes que inciden negativa‑
el bazo y la médula ósea antes de obesidad. mente en el peso corporal (grasas,

pasar a órganos y tejidos linfoides nDisminuir la fortaleza del sistema azúcares, sodio).
secundarios, en particular a los de defensas. Por el contrario, asegurar la ingesta

pulmones y el intestino, donde se nContribuir a cuadros de ansiedad de inmunonutrientes y mantener‑
puede requerir una mayor defensa y depresión. se activo son dos pilares que han
inmunológica. El ejercicio en casa es la única alter‑ demostrado numerosos beneficios
Su recirculación frecuente entre la nativa posible mientras perdure la tanto para los individuos sanos
sangre y los tejidos funciona para cuarentena. La propuesta debe ser como para los pacientes con varias
aumentar la vigilancia inmune del segura, sencilla y de fácil imple‑ enfermedades, incluyendo el sobre‑
huésped. Esto aumentaría la resis‑ mentación; por ejemplo: peso y la obesidad.

tencia a las infecciones y ayudaría nEjercicios de fortalecimiento: su‑ Ayudar a los pacientes a mantener
a estar mejor equipados para lidiar bir y bajar escaleras, hacer senta‑ un estilo de vida saludable a través
con cualquier agente infeccioso que dillas, abdominales y flexiones, de estas pautas es una estrategia vi‑
se haya afianzado. hacer movimientos sentado en tal para preparar y fortalecer al or‑
El ejercicio también libera varias una silla o recostado en el piso. ganismo frente a un eventual conta‑

proteínas que pueden ayudar a nActividades para el equilibrio. gio de coronavirus.
mantener la inmunidad al activar Bibliografía
compartimentos celulares que tra‑
– Sociedad Española de Obesidad (SEEDO). Pandemia de coronavirus: controla tu
bajan en conjunto para aumentar la peso, mayo 2020.
resistencia a la infección. – Silvia Maggini, Adeline Pierre and Philip C. Calder. Review “Immune Function and
Micronutrient Requirements. Change over the Life Course”, 2018.
Debido a estos hallazgos, es de vital
– Chen P, Mao L, Nassis GP, Harmer P, Ainsworth BE. La necesidad de mantener
importancia mantener los niveles la actividad física regular mientras se toman precauciones, J Deporte Salud
Ciencia‑2020.
de actividad dentro de las pautas
– Richard J. Simpson, Ph.D., FACSM, Exercise, Immunity and the Covid‑19
recomendadas de treinta minutos Pandemic, March 30, 2020.
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